夏令时结束可能会影响您的心理健康

2019-05-28 10:07:10 干墼粽 26

这个周末标志着 , 所有美国人都需要在周日凌晨2点将时钟设置为一小时。 虽然大多数美国人会在额外的睡眠时间里陶醉,但对于一些人而言,这种转变会对健康产生重大影响,尤其是他们的情绪。

对于患有季节性情感障碍(SAD)的人来说,一年中这个时候出现的会加剧病情。

根据克利夫兰诊所的数据,大约有50万美国人患有SAD,而另外10%到20%的人患有轻微的

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虽然SAD的原因尚不清楚,但研究发现了一些生物学线索。

“缺乏光线会影响我们的生物功能,”马萨诸塞州综合医院双极诊所和研究项目心理学主任Louisa Sylvia博士告诉CBS新闻。 “我们没有像往常那样制造褪黑激素,这有助于我们的荷尔蒙功能,因此它可以导致抑郁症状,如疲劳,对事物失去兴趣,缺乏动力,它可以滚雪球全面抑郁的情节。“

SAD的症状包括几乎每天大部分时间感到抑郁; 低能量; 对你曾经享受过的活动失去兴趣; ; 食欲或体重的变化; 困难集中; 和社会退缩。

女性被诊断患有SAD的频率是男性的四倍。 年轻人和有其他类型抑郁症家族史的人也更有可能经历这种情况。

如果您注意到情绪的极度下降与冬季较暗,较冷的日子相吻合,专家建议您去看医生并要求进行血液检查。

“要求检测 ,B12和铁水平,并检查甲状腺水平,”纽约大学医学院精神病学临床助理教授Vatsal Thakkar博士告诉CBS新闻。 “如果这些太低,他们可能会让你失望。”

为了应对更多普通的冬季忧郁症,美国心理学会提供以下建议:

  • 体验尽可能多的日光。 缺乏暴露在阳光下是SAD的主要催化剂,因此尽可能多地在白天出门可能有助于减轻症状。 尽可能全天散步。 即使坐在可以自然采光的窗户旁也可以提供帮助。
  • 保持活跃。 整个冬天都避免呆在你的房子里。 花时间与家人和朋友,志愿者,或参加一项新的活动或运动。 研究表明,身体活动可以帮助减轻SAD的症状,因此确保在日常生活中适应一些锻炼。 如果在户外锻炼 ,可以尝试在网上寻找可以在家锻炼的锻炼方法。
  • 明智地选择你的食物。 虽然沉迷于含糖食物和高碳水化合物的舒适食物可能很诱人 - 特别是在假日期间 - 试着让自己受到控制。 大量研究表明,垃圾食品会对情绪产生负面影响,因此转向清晰可以帮助解决SAD的症状。 Thakkar建议加入更多富含蛋白质和脂肪的食物来稳定血糖和平衡情绪。 “随着夜晚和冬日的黑暗,我们可以与冬眠平行,”他说。 “为了冬眠,动物需要 。我们不想冬眠。” 吃鳄梨,瘦肉或椰子油等食物可以帮助你调节血糖和满足饥饿感。
  • 寻求专业帮助。 如果你继续为抑郁症感到挣扎,你​​可能会考虑去看心理健康专家,比如心理学家。 专业人士可以帮助确定您是否患有SAD以及如何最好地帮助治疗。 帮助许多患者的选择包括认知行为疗法, 或抗抑郁药物。

这个故事最初发表于2016年11月5日。